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前言

近期，中国女篮在多场关键赛事中的表现引发广泛争议，不少球迷开始重新审视球员与教练的真实水平究竟如何。

当大家看到中国女篮队员与日本队选手在投篮能力上的差距时，更是感到不解——我们明明实施了高强度的“万次投篮”训练计划，为何在正式比赛中却依旧表现平平。

中国女篮

面对这种质疑，前中国男篮国手朱芳雨公开分析了背后的真实原因，他的观点令许多人茅塞顿开。

那么，“万次投篮”计划到底有没有成效？朱芳雨又揭示了哪些关键问题？

投篮

轰轰烈烈的投篮计划

2025年亚洲杯半决赛中，中国女篮以较低的三分球命中率（26%）败给日本队，而日本队则高达47%。

这一结果令许多球迷和评论员感到震惊，因为中国女篮此前刚刚完成了备受瞩目的“万次投篮训练”。

尽管该计划在备战期间引发广泛关注，但最终在赛场上的表现却未能达到预期。

三分球

该训练计划由主教练宫鲁鸣发起，要求每名球员在三个月内完成一万次投篮训练，平均每天命中400球，其中包括100次罚球，外线球员还需完成200次三分和100次两分投篮。

然而，在与日本队的半决赛中，中国女篮的三分命中率却大幅落后于对手。

女篮成员

更令人失望的是，一些球员甚至在罚球线上出现0中2的尴尬表现，核心后卫李缘三场比赛颗粒无收，场均得分仅为1.6分。

在这种情况下，前国手朱芳雨发表了自己的看法，直指问题核心。

他指出，所谓的“万次投篮”可能只是机械化的定点投篮练习，而现代高水平比赛中几乎不存在静态投篮机会。

朱芳雨说失败原因

这种训练方式容易导致球员在实战中动作变形，即使在空位情况下也频频失误。

更糟糕的是，该计划不仅未能提升命中率，反而让球员在热身赛中的罚球命中率下降至59.3%，三分命中率为34.6%。

朱芳雨说失败原因

显然，“万次投篮”陷入了“量变不等于质变”的误区。中国篮球真正需要的不是更多的投篮次数，而是更贴近实战的训练场景。

训练量的积累并不必然带来技术提升，中国篮球亟需从“数量崇拜”转向“质量优先”的训练改革，所幸我们已经意识到问题所在。

朱芳雨说失败原因

训练理念的鲜明对比

相比之下，日本女篮的训练方式与中国形成鲜明对比。她们仅进行两周集训，却在比赛中展现出极高的投篮稳定性。

其成功秘诀在于完全模拟实战的训练模式，每一次投篮都有防守者施压，掩护后出手必遇换防干扰，甚至在心率高达160次/分钟的高强度状态下仍能保持技术动作稳定。

这种“高压下保持精准”的训练理念，使日本球员在关键时刻依然能够冷静出手。

朱芳雨说失败原因

而中国女篮长期处于无对抗的舒适训练环境中，一旦遭遇日本队的紧逼防守，便明显动作变形。日本队的“高强度实战模拟”训练则取得了显著成效。

这也提醒我们，训练场上的“舒适区”其实就是比赛中的“危险区”，中国篮球必须摆脱这种温室训练模式。

朱芳雨说失败原因

中国女篮的投篮困境只是表象，背后反映的是更深层次的系统性问题。

战术上过度依赖内线高度，面对日本队的“小快灵”打法时缺乏应变能力；人员配置上新老交替不畅，核心球员李梦的缺席也引发外界质疑。

此外，罚球命中率仅为73%，排名亚洲杯第五，这些因素共同构成了中国女篮的“系统性投篮障碍症”。

朱芳雨说失败原因

朱芳雨曾强调，在日常投篮训练中必须形成肌肉记忆、空间感知和距离判断，甚至出手瞬间的呼吸节奏都应成为习惯。

但这种全身心投入的训练态度，在当前中国女篮中明显缺失。当日本球员在高强度模拟实战中挥汗如雨时，我们的球员可能还在机械地计算着“还差多少次才能完成任务”。

中国篮球真正需要的不是更多投篮次数，而是更贴近比赛节奏的训练情境。而要实现这一目标，必须从多个层面入手。

朱芳雨说失败原因

中国篮球的觉醒之路

要扭转当前局面，必须采取多维度措施。在训练方法上，要打破传统思维，引入运动科学，设计包含防守移动、掩护配合等实战元素的投篮训练。

在战术体系上，应减少对身高优势的依赖，学习日本队的空间创造和快速传导能力。青训层面也应重视基本功与篮球智商的同步提升。

朱芳雨说失败原因

朱芳雨等老一代球员的成功经验值得借鉴。他们那个年代没有社交媒体干扰，只有对篮球的热爱和日复一日的刻苦训练。

如今虽然训练条件和技术手段大幅提升，但职业态度和训练强度却有所下降，这种反差值得深思。

训练改革的目的不是否定刻苦精神，而是让刻苦训练以更科学的方式发挥作用。

朱芳雨说失败原因

中国女篮的“万次投篮计划”初衷良好，但在执行上与现代篮球的发展趋势脱节。

当国际强队都在追求“训练即比赛”的理念时，我们仍停留在“训练归训练，比赛归比赛”的割裂状态。

朱芳雨的批评不仅适用于女篮，也是对中国整个篮球训练体系的深刻警示。

中国女篮

从“万次投篮”到“万种情境”的转变，将成为中国篮球重拾竞争力的关键。

这需要教练团队更新理念，球员端正态度，整个体系拥抱科学方法。唯有如此，中国篮球才能告别“训练场是龙，比赛场是虫”的尴尬局面，实现从训练到实战的无缝衔接。

中国篮球并不缺乏训练量和吃苦精神，真正缺乏的是科学的训练方法。

中国女篮

结语

朱芳雨的点评为整个训练体系敲响了警钟：脱离实战的训练毫无意义，训练质量远比数量更重要。

如今的中国女篮亟需更加科学的训练方式，不能再固守“双塔”战术。但我们依然相信，每一位队员都在不断提升自身实力。

中国女篮

我们期待下一次的女篮比赛能够展现出全新的精神面貌和更强的竞技水平，也希望她们能在赛场上大放异彩，加油！

对于当前的训练模式，你又有怎样的看法？

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